Khi đang cố có thai, căng thẳng là điều rất dễ xảy ra. Bạn chờ ngày rụng trứng, chờ đến kỳ, chờ que thử thai, rồi lại lo nếu kết quả chưa như mong muốn. Áp lực này có thể làm giảm chất lượng sống, giảm hứng thú tình dục và làm việc canh ngày trở nên mệt mỏi hơn. Căng thẳng trong giai đoạn cố gắng thụ thai có thể làm giảm sự thoải mái, giảm tần suất quan hệ và khiến quá trình này nặng nề hơn.
Điều quan trọng là không tự trách mình. Căng thẳng có liên quan đến khả năng sinh sản, nhưng không nên hiểu đơn giản rằng cứ căng thẳng là gây vô sinh. Một số nghiên cứu ghi nhận mức cortisol hoặc dấu ấn căng thẳng cao có liên quan đến thời gian có thai kéo dài hơn, nhưng mối liên hệ này phức tạp và không có nghĩa là lỗi nằm ở bạn.
Vì sao nên giảm căng thẳng khi đang mong con?
Giảm căng thẳng không bảo đảm bạn sẽ có thai ngay. Nhưng nó giúp bạn ngủ tốt hơn, ăn uống điều độ hơn, duy trì quan hệ vợ chồng dễ chịu hơn và bớt kiệt sức về tinh thần. Những điều này đều có lợi cho sức khỏe sinh sản nói chung.
1. Ngủ đủ và ngủ đều
Giấc ngủ kém làm cơ thể dễ căng thẳng hơn vào ngày hôm sau. Hãy cố giữ giờ ngủ tương đối ổn định, giảm dùng điện thoại trước khi ngủ và ưu tiên ngủ đủ. Khi cơ thể được nghỉ, đầu óc cũng bớt căng hơn.
2. Bớt biến việc có con thành việc phải thắng ngay
Theo dõi chu kỳ là hữu ích, nhưng nếu làm quá mức, nó có thể khiến bạn mệt thêm. ASRM lưu ý rằng một số phương pháp theo dõi khả năng sinh sản có thể làm tăng áp lực nếu bạn dùng chúng quá căng thẳng.
3. Vận động nhẹ nhưng đều
Đi bộ, đạp xe nhẹ, yoga, giãn cơ hoặc bơi chậm đều có ích. Mục tiêu không phải là tập thật nặng, mà là giúp cơ thể được xả bớt căng cứng và đầu óc được đổi nhịp.
4. Dành thời gian cho việc khiến bạn thấy vui thật sự
Đọc sách, xem phim nhẹ, đi ăn với người thân, nghe nhạc hoặc làm việc tay chân đều được. Bạn không cần chọn hoạt động hoàn hảo. Chỉ cần đó là việc giúp bạn bớt nghĩ liên tục về que thử thai và ngày rụng trứng.
5. Nói chuyện với người bạn tin
Không phải ai cũng muốn kể chuyện mong con cho nhiều người. Nhưng giữ mọi thứ một mình quá lâu thường khiến áp lực nặng hơn. Bạn có thể chia sẻ với bạn đời, một người bạn thân hoặc người nhà biết lắng nghe.
6. Thử vài phút thở chậm hoặc ngồi yên mỗi ngày
Bạn không cần thiền quá bài bản. Chỉ cần vài phút hít chậm, thở chậm, ngồi yên và đưa sự chú ý về nhịp thở cũng có thể giúp đầu óc dịu lại. Điều quan trọng là làm đều, không phải làm lâu.
7. Giữ một nếp sinh hoạt có thể đoán trước
Ăn đúng bữa, ngủ đúng giờ, có thời gian nghỉ và có lúc ra ngoài. Một lịch sinh hoạt tương đối ổn định giúp cảm giác mất kiểm soát giảm bớt. Khi đang mong con, cảm giác có nhịp sống rõ ràng thường rất quan trọng.
8. Đi khám đúng lúc thay vì tự chịu áp lực quá lâu
Nếu dưới 35 tuổi, nên đi đánh giá hiếm muộn sau 1 năm quan hệ đều mà chưa có thai. Nếu trên 35 tuổi, mốc này là 6 tháng. Nếu trên 40 tuổi, nên trao đổi với bác sĩ sớm hơn. Việc đi khám đúng lúc không phải là thất bại, mà là cách giảm bớt mơ hồ và đi đúng hướng hơn.
Kết luận
Giai đoạn mong con thường không nhẹ nhàng như nhiều người tưởng. Bạn có thể vừa hy vọng vừa mệt, vừa cố gắng vừa lo. Điều đó rất bình thường. Việc giảm căng thẳng không phải để ép mình phải thư giãn, mà là để hành trình này bớt nặng nề hơn và để bạn giữ được sức cho cả thể chất lẫn tinh thần.
Tìm hiểu thêm tại đây
