Bầu có thể ăn
Tra cứu trong công cụ →
Bầu ăn Vitamin D3 được không?
Rất cần thiết — phần lớn mẹ bầu Việt Nam thiếu vitamin D do ít tiếp xúc ánh nắng.
Vì sao?Vitamin D kích hoạt hấp thu canxi tại ruột (thiếu D3, canxi supplement vô dụng). Nghiên cứu cho thấy thiếu vitamin D trong thai kỳ liên quan đến: tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, sinh non, còi xương bẩm sinh. Đặc biệt mẹ bầu Việt Nam ở TP.HCM và văn phòng (ít nắng) thường thiếu trầm trọng. 15–20 phút nắng trực tiếp/ngày tạo ra ~1000–2000 IU vitamin D.
Lượng dùng gợi ý600–800 IU/ngày (liều chuẩn WHO). Nhiều chuyên gia khuyến nghị 1000–2000 IU/ngày nếu thiếu. Tối đa an toàn: 4000 IU/ngày. Uống cùng bữa ăn có chất béo (D3 tan trong dầu).
Lưu ýXét nghiệm 25(OH)D trước khi bổ sung liều cao để biết mức thiếu hụt thực tế. Mức tối ưu trong thai kỳ: 40–60 ng/mL.