Bầu có thể ăn
Tra cứu trong công cụ →
Bầu ăn Omega-3 / DHA / EPA được không?
Rất quan trọng — DHA là thành phần cấu trúc não và võng mạc thai nhi.
Vì sao?DHA chiếm 97% omega-3 trong não và 93% trong võng mạc. Bổ sung DHA trong thai kỳ liên quan đến: IQ cao hơn ở trẻ, phát triển thị giác tốt hơn, giảm nguy cơ sinh non (EPA). Thai nhi không thể tự tổng hợp DHA đủ — phụ thuộc hoàn toàn vào mẹ qua nhau thai. Nguồn tốt nhất: cá hồi, cá thu, cá mòi (ăn 2–3 lần/tuần). Supplement dầu cá: cần khi không ăn đủ cá.
Lượng dùng gợi ý200–300 mg DHA/ngày (ACOG). Tổng omega-3 (DHA+EPA): 500–1000 mg/ngày là tối ưu. Chọn dầu cá được kiểm tra thủy ngân (IFOS certified). Uống sau ăn để giảm ợ tanh.
Lưu ýDầu gan cá (cod liver oil) KHÔNG dùng thay dầu cá thường — chứa vitamin A dạng retinol liều cao, có thể gây dị tật thai nhi. Chọn fish body oil, không phải fish liver oil.