← Mở công cụ tra cứu 280 thực phẩm
Kẽm (Zinc)
Bầu có thể ăn

Bầu ăn Kẽm (Zinc) được không?

Quan trọng nhưng hay bị bỏ quên — kẽm thiết yếu cho phân chia tế bào và miễn dịch.

Vì sao?Kẽm là cofactor của >300 enzyme liên quan đến tổng hợp DNA, protein và phân chia tế bào. Thiếu kẽm trong thai kỳ gây: sinh nhẹ cân, dị tật bẩm sinh, suy giảm miễn dịch sơ sinh. Nhu cầu kẽm tăng 50% khi mang thai (11–13 mg/ngày). Chế độ ăn nhiều ngũ cốc/phytate (như cơm gạo) cản trở hấp thu kẽm.
Lượng dùng gợi ý11 mg/ngày (khuyến nghị). Tối đa: 40 mg/ngày. Có trong: thịt đỏ, hải sản (đặc biệt hàu nấu chín), hạt bí ngô, đậu lăng. Supplement: 10–15 mg/ngày nếu ăn chay hoặc ít thịt.
Lưu ýUống sắt liều cao cạnh tranh hấp thu kẽm — nếu cần cả hai, uống cách nhau 2 giờ hoặc chọn vitamin tổng hợp bầu đã cân bằng tỷ lệ.
Tra cứu trong công cụ →

Thực phẩm liên quan

Bầu ăn Axit folic / Folate (B9) được không?Bầu ăn Sắt (Iron supplement) được không?Bầu ăn Canxi (Calcium supplement) được không?Bầu ăn Vitamin D3 được không?Bầu ăn Omega-3 / DHA / EPA được không?Bầu ăn Iốt (Iodine) được không?

Mẹ bầu thường hỏi về Kẽm (Zinc)

Bầu ăn Kẽm (Zinc) được không?

Quan trọng nhưng hay bị bỏ quên — kẽm thiết yếu cho phân chia tế bào và miễn dịch.

Bầu nên ăn Kẽm (Zinc) bao nhiêu?

11 mg/ngày (khuyến nghị). Tối đa: 40 mg/ngày. Có trong: thịt đỏ, hải sản (đặc biệt hàu nấu chín), hạt bí ngô, đậu lăng. Supplement: 10–15 mg/ngày nếu ăn chay hoặc ít thịt.

Khi ăn Kẽm (Zinc) cần lưu ý gì?

Uống sắt liều cao cạnh tranh hấp thu kẽm — nếu cần cả hai, uống cách nhau 2 giờ hoặc chọn vitamin tổng hợp bầu đã cân bằng tỷ lệ.

Thông tin chuyên môn

Kiểm duyệt nội dung: ThS.BS Nguyễn Ngọc Tú, chuyên gia y học bào thai.

Cập nhật SEO: 28/06/2026. Trang được tối ưu để trả lời trực tiếp truy vấn “bầu ăn ... được không” và giúp mẹ bầu đọc nhanh hơn trước khi tra cứu sâu trong hub dinh dưỡng.

Lưu ý: Nội dung hỗ trợ định hướng an toàn thực phẩm trong thai kỳ, không thay thế khám và tư vấn cá thể hóa khi mẹ có bệnh nền, dị ứng hoặc triệu chứng sau ăn.