Bầu có thể ăn
Tra cứu trong công cụ →
Bầu ăn Sắt (Iron supplement) được không?
Cần thiết — thiếu máu thiếu sắt là thiếu hụt dinh dưỡng phổ biến nhất trong thai kỳ Việt Nam.
Vì sao?Nhu cầu sắt tăng gấp đôi khi mang thai (từ 18mg lên 27mg/ngày) do: (1) thể tích máu mẹ tăng 50%; (2) thai nhi tích trữ sắt cho 6 tháng đầu sau sinh; (3) mất máu khi sinh. Thiếu sắt gây thiếu máu mẹ — mệt mỏi, tăng nguy cơ sinh non, sinh nhẹ cân, suy giảm miễn dịch. Sắt heme (từ thịt) hấp thu 15–35%; sắt non-heme (supplement, thực vật) hấp thu 2–20% — cần kèm vitamin C.
Lượng dùng gợi ý27–30 mg/ngày elemental iron (BYT VN khuyến nghị 60mg ferrous sulfate/ngày = 19.2mg iron nguyên tố). Uống lúc đói hoặc 30 phút trước ăn sáng với nước cam/nước lọc. KHÔNG uống cùng canxi, sữa, trà, cà phê (giảm hấp thu 40–60%). Cách canxi ít nhất 2 giờ.
Lưu ýTác dụng phụ thường gặp: táo bón, phân đen, buồn nôn. Giảm bằng cách uống sau ăn nhẹ hoặc chọn sắt bisglycinate (ít gây táo bón hơn ferrous sulfate). Phân đen là bình thường — không phải xuất huyết.