Bầu có thể ăn
Tra cứu trong công cụ →
Bầu ăn Magie (Magnesium) được không?
Hữu ích — giảm chuột rút, hỗ trợ giấc ngủ, phòng tiền sản giật.
Vì sao?Magie tham gia >300 phản ứng enzyme, điều hòa dẫn truyền thần kinh cơ. Thiếu magie gây: chuột rút chân (phổ biến tháng cuối thai kỳ), mất ngủ, căng thẳng, co thắt tử cung sớm. Magie glycinate/citrate hấp thu tốt nhất. Magie oxide: rẻ nhưng hấp thu kém nhất (~4%). Magie sulfate IV được dùng trong bệnh viện để phòng co giật do tiền sản giật và bảo vệ não thai non tháng.
Lượng dùng gợi ý350–360 mg/ngày tổng. Supplement: 200–400 mg magie glycinate hoặc citrate/ngày. Uống buổi tối — giúp cải thiện giấc ngủ. Quá liều gây tiêu chảy.
Lưu ýMẹ bầu hay bị chuột rút ban đêm: thử magie glycinate 300mg trước ngủ 30 phút — hiệu quả hơn chuối hay canxi trong nhiều trường hợp.