Bà bầu uống gì tốt là câu hỏi rất thực tế. Trong thai kỳ, mẹ cần đủ nước để hỗ trợ tuần hoàn, tiêu hóa và quá trình trao đổi chất. Uống không đủ nước có thể làm mẹ mệt, táo bón và dễ khó chịu hơn.
Đồ uống tốt cho bà bầu gồm nước lọc, sữa tiệt trùng, sữa chua uống phù hợp, sinh tố sạch, nước trái cây lượng vừa phải và các món canh, súp. Mẹ nên chọn đồ uống ít đường, rõ nguồn gốc và bảo đảm vệ sinh.
Một số đồ uống cần hạn chế. Nhóm này gồm cà phê, trà đặc, nước tăng lực, nước ngọt, trà sữa và nước ép quá nhiều đường. Rượu bia nên tránh hoàn toàn trong thai kỳ.
Nguyên tắc đơn giản là uống đủ, uống sạch và không lạm dụng đồ uống ngọt.
Vì sao bà bầu cần uống đủ nước?
Nước giúp cơ thể mẹ hoạt động ổn định. Khi mang thai, thể tích máu tăng lên. Cơ thể mẹ cần nhiều dịch hơn để thích nghi.
Uống đủ nước cũng giúp giảm táo bón. Đây là vấn đề rất thường gặp trong thai kỳ. Đặc biệt khi mẹ bổ sung sắt.
Nước còn giúp hỗ trợ điều hòa thân nhiệt. Mẹ bầu dễ nóng hơn, nhất là trong thời tiết oi bức.
Nếu mẹ uống quá ít, nước tiểu có thể sẫm màu. Mẹ cũng dễ mệt, đau đầu hoặc chóng mặt. Khi đó, mẹ nên tăng nước và theo dõi triệu chứng.
Bà bầu nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Không có một con số đúng cho mọi mẹ. Nhu cầu nước phụ thuộc cân nặng, thời tiết, vận động và mức độ nôn nghén.
Một cách dễ nhớ là uống đều trong ngày. Không nên chờ thật khát mới uống. Mẹ có thể chia nước thành nhiều lần nhỏ.
Nước tiểu vàng nhạt thường gợi ý mẹ uống khá đủ. Nước tiểu quá sẫm có thể là dấu hiệu thiếu nước. Tuy nhiên, vitamin tổng hợp cũng có thể làm nước tiểu đổi màu.
Nếu mẹ bị bệnh thận, tim mạch hoặc phù nhiều, không nên tự tăng nước quá mức. Cần hỏi bác sĩ theo hồ sơ cá nhân.
Nước lọc: lựa chọn đơn giản nhất
Nước lọc là đồ uống nên ưu tiên nhất. Nó không có đường, không có caffeine và phù hợp với hầu hết mẹ bầu.
Mẹ có thể uống nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng. Nếu nghén, nước quá lạnh hoặc quá nóng có thể làm khó chịu hơn.
Có thể thêm vài lát chanh, cam hoặc lá bạc hà sạch nếu mẹ thấy dễ uống hơn. Không nên cho quá nhiều đường.
Mẹ nên mang theo chai nước nhỏ. Cách này giúp uống đều hơn trong ngày.
Sữa tiệt trùng và sữa chua uống
Sữa tiệt trùng là nguồn canxi, đạm và một số vi chất hữu ích. Nếu mẹ uống được sữa, đây là lựa chọn tốt.
Mẹ có thể dùng sữa tươi tiệt trùng, sữa chua uống hoặc sữa bầu nếu phù hợp. Không bắt buộc phải uống sữa bầu nếu mẹ không hợp.
Nếu mẹ bị đầy bụng khi uống sữa, có thể đổi sang sữa chua. Một số mẹ dung nạp sữa chua tốt hơn sữa tươi.
Mẹ nên tránh sữa chưa tiệt trùng. Nhóm này có thể tăng nguy cơ nhiễm khuẩn. Khi mua, mẹ nên đọc nhãn sản phẩm.
Nước trái cây và sinh tố
Nước trái cây có thể dùng trong thai kỳ. Nhưng mẹ nên uống lượng vừa phải. Trái cây nguyên miếng thường tốt hơn nước ép.
Nước ép dễ làm mẹ uống nhiều đường hơn. Nó cũng ít chất xơ hơn so với ăn trái cây trực tiếp.
Nếu muốn uống, mẹ nên chọn nước ép tươi, sạch và không thêm đường. Mỗi lần chỉ nên uống một ly nhỏ.
Sinh tố có thể tốt hơn nếu giữ lại phần xơ. Mẹ có thể xay chuối, bơ, sữa chua và một ít hạt phù hợp. Không nên thêm nhiều sữa đặc hoặc đường.
Nước dừa có tốt cho bà bầu không?
Nước dừa là đồ uống phổ biến. Nó có vị dễ uống và cung cấp một số chất điện giải.
Mẹ bầu khỏe mạnh có thể uống nước dừa lượng vừa phải. Không nên xem nước dừa là thức uống bắt buộc. Nó cũng không phải “thuốc” giúp thai trắng da hay tăng nước ối như nhiều lời truyền miệng.
Nếu mẹ bị đái tháo đường thai kỳ, cần tính lượng đường trong nước dừa. Không nên uống nhiều trong ngày.
Mẹ nên chọn nước dừa tươi, sạch. Tránh nước dừa để lâu hoặc không rõ vệ sinh.
Nước gừng, trà gừng khi buồn nôn
Gừng có thể giúp một số mẹ giảm buồn nôn. Mẹ có thể dùng trà gừng loãng hoặc nước gừng ấm.
Không nên dùng gừng quá đậm. Không nên tự uống viên gừng liều cao nếu chưa hỏi bác sĩ.
Nếu mẹ có ra máu, rối loạn đông máu hoặc đang dùng thuốc, nên hỏi bác sĩ trước khi dùng gừng thường xuyên.
Nếu nôn nhiều, gừng chỉ là hỗ trợ. Mẹ cần khám nếu không uống được nước, tiểu ít hoặc sụt cân.
Canh, súp và cháo loãng
Không phải nước chỉ đến từ ly uống. Canh, súp và cháo loãng cũng giúp bổ sung dịch.
Đây là lựa chọn tốt khi mẹ nghén hoặc chán uống nước lọc. Một bát canh ấm có thể dễ chịu hơn một ly nước lớn.
Mẹ có thể chọn canh rau, canh bí, cháo thịt bằm, súp gà hoặc súp rau củ. Nên nấu nhạt vừa phải.
Không nên ăn quá mặn. Món quá mặn có thể làm mẹ khát hơn và khó kiểm soát huyết áp nếu có nguy cơ.
Cà phê và trà: có cần kiêng tuyệt đối không?
Mẹ bầu không nhất thiết phải kiêng tuyệt đối cà phê. Nhưng cần giới hạn caffeine.
Caffeine có trong cà phê, trà đặc, nước tăng lực, cacao và một số nước ngọt. Vì vậy, mẹ cần tính tổng trong cả ngày.
Nếu mẹ quen uống cà phê, có thể giảm lượng. Ví dụ uống ly nhỏ hơn, pha loãng hơn hoặc chuyển sang decaf.
Mẹ bị mất ngủ, hồi hộp, nghén nhiều hoặc trào ngược nên hạn chế hơn. Caffeine có thể làm các triệu chứng này khó chịu hơn.
Nước tăng lực nên tránh
Nước tăng lực không phù hợp với thai kỳ. Nhóm này thường chứa caffeine cao. Một số loại còn có chất kích thích khác.
Mẹ bầu không nên dùng nước tăng lực để chống mệt. Nếu mẹ mệt nhiều, cần xem lại giấc ngủ, thiếu máu, nghén hoặc bệnh nền.
Nước tăng lực cũng thường nhiều đường. Điều này không tốt nếu mẹ tăng cân nhanh hoặc có nguy cơ đái tháo đường thai kỳ.
Khi thấy mệt, mẹ nên nghỉ, uống nước, ăn bữa nhỏ và đi khám nếu triệu chứng kéo dài.
Nước ngọt, trà sữa và đồ uống nhiều đường
Nước ngọt, trà sữa và đồ uống đóng chai có đường nên hạn chế. Chúng dễ làm mẹ nạp nhiều năng lượng rỗng.
Nhóm này thường không giúp mẹ no lâu. Mẹ có thể tăng cân nhanh nhưng bữa ăn lại thiếu chất.
Nếu mẹ bị đái tháo đường thai kỳ, đồ uống ngọt càng cần kiểm soát chặt. Đường trong đồ uống hấp thu nhanh hơn nhiều món ăn.
Mẹ không cần kiêng tuyệt đối mọi món yêu thích. Nhưng nên dùng ít, thỉnh thoảng và không thay nước lọc.
Rượu bia và đồ uống có cồn
Mẹ bầu nên tránh rượu bia và đồ uống có cồn. Không có mức rượu nào được xem là an toàn chắc chắn trong thai kỳ.
Rượu có thể ảnh hưởng sự phát triển của thai. Nguy cơ phụ thuộc lượng uống, thời điểm uống và nhiều yếu tố khác.
Nếu mẹ lỡ uống trước khi biết có thai, không nên hoảng loạn. Việc cần làm là dừng lại và trao đổi với bác sĩ khi đi khám.
Trong thai kỳ, lựa chọn an toàn nhất là không uống rượu bia.
Trà thảo mộc và nước “detox”
Mẹ bầu nên thận trọng với trà thảo mộc. Không phải loại thảo mộc nào cũng đã được chứng minh an toàn trong thai kỳ.
Các loại nước “detox”, nước giảm cân hoặc nước thanh lọc không rõ thành phần nên tránh. Thai kỳ không phải thời điểm để thử các sản phẩm truyền miệng.
Một số loại có thể gây tiêu chảy, mất nước hoặc tương tác với thuốc. Một số sản phẩm còn không rõ liều lượng.
Nếu muốn dùng trà thảo mộc thường xuyên, mẹ nên hỏi bác sĩ. Đừng tự dùng chỉ vì thấy quảng cáo là tự nhiên.
Đồ uống nào phù hợp khi nghén?
Khi nghén, mẹ nên uống từng ngụm nhỏ. Uống quá nhiều một lần dễ gây buồn nôn.
Nước ấm, nước chanh loãng, trà gừng loãng hoặc nước điện giải theo tư vấn có thể hữu ích. Mỗi mẹ sẽ hợp một kiểu khác nhau.
Nếu uống nước lọc làm buồn nôn, mẹ có thể thử nước mát, nước ấm hoặc thêm vài lát chanh. Không nên thêm nhiều đường.
Nếu mẹ nôn nhiều và không giữ được nước, cần khám sớm. Đó có thể là nghén nặng.
Khi nào cần đi khám?
Mẹ nên đi khám nếu khát nhiều bất thường, tiểu ít hoặc nước tiểu rất sẫm. Cần khám nếu chóng mặt, mệt lả hoặc nôn nhiều.
Nếu mẹ không uống được nước trong nhiều giờ, không nên chờ. Mất nước trong thai kỳ cần được xử trí sớm.
Mẹ cũng nên hỏi bác sĩ nếu có bệnh thận, tim mạch, tăng huyết áp hoặc đái tháo đường thai kỳ. Lượng nước và loại đồ uống cần cá thể hóa.
Nếu đang dùng thuốc hoặc viên bổ sung, mẹ nên mang theo khi đi khám.
Câu hỏi thường gặp
Bà bầu uống gì tốt nhất?
Nước lọc là lựa chọn tốt nhất. Mẹ có thể thêm sữa tiệt trùng, sữa chua, sinh tố sạch và canh súp.
Bà bầu có được uống cà phê không?
Có thể uống lượng nhỏ. Mẹ cần giới hạn tổng caffeine trong ngày.
Bà bầu có nên uống nước dừa không?
Có thể uống vừa phải nếu mẹ khỏe mạnh. Không nên xem nước dừa là thức uống bắt buộc.
Trà sữa có uống được không?
Có thể uống rất thỉnh thoảng. Nhưng nên hạn chế vì nhiều đường và có thể chứa caffeine.
Đồ uống nào cần tránh khi mang thai?
Nên tránh rượu bia, nước tăng lực, sữa chưa tiệt trùng, đồ uống không rõ nguồn gốc và nước detox không được tư vấn.
Kết luận
Bà bầu nên ưu tiên nước lọc trong thai kỳ. Đây là đồ uống đơn giản, an toàn và cần thiết nhất.
Mẹ có thể dùng thêm sữa tiệt trùng, sữa chua, sinh tố sạch, nước trái cây lượng vừa phải và canh súp. Nên chọn đồ uống ít đường và rõ nguồn gốc.
Mẹ cần hạn chế caffeine, nước ngọt, trà sữa và đồ uống nhiều đường. Rượu bia nên tránh hoàn toàn. Nước tăng lực và nước detox không rõ thành phần cũng không nên dùng.
Cách uống tốt nhất là uống đều trong ngày. Không chờ quá khát mới uống. Nếu có bệnh nền hoặc nghén nặng, mẹ nên hỏi bác sĩ để được hướng dẫn riêng.
Nguồn tham khảo
- ACOG. Healthy Eating During Pregnancy.
- ACOG. Moderate Caffeine Consumption During Pregnancy.
- CDC. About Alcohol Use During Pregnancy.
- NHS Inform. Eating well in pregnancy.
- NHS. Foods to avoid in pregnancy.
Lưu ý y khoa: Nội dung chỉ nhằm tham khảo. Bài viết không thay thế khám thai hoặc tư vấn dinh dưỡng trực tiếp. Mẹ bầu có bệnh thận, tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường thai kỳ hoặc nghén nặng nên hỏi bác sĩ.
Ấn vào link để nhận bản thảo quyển sách “Thai kỳ khoẻ mạnh” dài hơn 200 trang do bác sỹ Tú biên soạn ngay các mẹ nhé
Tặng mẹ bầu
Bộ tài liệu miễn phí cho mẹ chuẩn bị mang thai và thai kỳ sớm
Dành cho mẹ đang chuẩn bị mang thai, mới biết có thai hoặc đang theo dõi thai nhỏ. Tài liệu giúp mẹ nắm các mốc siêu âm sớm, xét nghiệm cần nhớ và những dấu hiệu nên đi khám y học bào thai đúng lúc.
Nhận bộ tài liệu miễn phí
