Khi đang mong có con, nhiều phụ nữ muốn tìm một cách vận động vừa nhẹ nhàng vừa dễ duy trì. Yoga thường là lựa chọn được nhắc đến nhiều. Dù chưa có bằng chứng chắc chắn rằng yoga tự nó làm tăng khả năng thụ thai, việc tập đều có thể giúp cơ thể thư giãn hơn, giảm căng cứng vùng chậu và hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn. Với nhiều người, đây là một cách chăm sóc bản thân khá phù hợp trong giai đoạn chờ đợi.
Yoga có giúp tăng khả năng sinh sản không?
Cần nói rõ ngay từ đầu: yoga không phải là phương pháp điều trị hiếm muộn. Nó cũng không thể thay thế việc đi khám nếu bạn đang khó có thai. Nhưng yoga có thể hỗ trợ theo cách gián tiếp, nhất là khi bạn đang mệt mỏi, căng thẳng hoặc ngồi nhiều.
Nói đơn giản, yoga không tạo ra phép màu. Nhưng nó có thể giúp cơ thể mềm hơn, đầu óc dịu hơn và nhịp sống bớt căng hơn.
Vì sao yoga thường được khuyên khi đang mong con?
Lý do đầu tiên là giảm căng thẳng. Khi đang cố có thai, không ít người sống theo lịch rụng trứng, que thử và ngày chờ kinh. Điều đó dễ làm cơ thể lúc nào cũng trong trạng thái căng.
Lý do thứ hai là tăng độ mềm của hông và vùng chậu. Một số tư thế yoga giúp các nhóm cơ quanh hông, lưng dưới và đùi trong bớt co cứng.
Lý do thứ ba là giúp bạn chú ý hơn đến hơi thở và cơ thể mình. Điều này nghe có vẻ đơn giản, nhưng lại rất có ích trong một giai đoạn nhiều lo lắng.
Khi tập yoga trong giai đoạn mong con, nên nhớ gì?
Bạn không cần tập khó. Không cần ép dẻo. Không cần xem mình có làm đẹp như trong hình hay không.
Mục tiêu ở đây là thư giãn, không phải chinh phục động tác. Nếu có bệnh nền, đau vùng chậu, từng mổ hoặc đang điều trị hiếm muộn, bạn nên hỏi bác sĩ trước khi tập.
Nhóm động tác thư giãn
1. Tư thế chó con duỗi dài
Động tác này giúp kéo giãn lưng, vai và vùng hông nhẹ nhàng. Nó hợp với những ngày bạn thấy người mỏi, đầu óc căng và cần hạ nhịp.
2. Gác chân lên tường
Đây là một tư thế rất dễ chịu. Nó giúp chân được nghỉ, vùng chậu được thả lỏng và cơ thể có cảm giác chậm lại sau một ngày dài.
3. Góc khép nằm ngửa
Tư thế này mở nhẹ vùng háng và bụng dưới. Bạn có thể nằm yên vài phút, tập trung vào hơi thở và để cơ thể mềm dần ra.
4. Xoay người kiểu Sufi khi ngồi
Động tác ngồi xoay tròn thân người giúp phần hông và lưng dưới linh hoạt hơn. Nó cũng tạo cảm giác cơ thể được đánh thức mà không quá mệt.
Nhóm động tác hỗ trợ tuần hoàn và vùng chậu
5. Ôm gối lăn nhẹ sang hai bên
Động tác này giúp lưng dưới dễ chịu hơn và làm vùng chậu bớt căng. Nếu bạn hay đau lưng nhẹ giữa chu kỳ, động tác này khá dễ chịu.
6. Gập người đứng chạm chân
Tư thế này giúp kéo giãn mặt sau chân và lưng. Đồng thời, nó cũng làm máu lưu thông tốt hơn khi bạn đứng dậy quá nhiều hoặc ngồi lâu.
7. Rắn hổ mang nhẹ
Đây là động tác mở ngực và kéo giãn phần bụng trước. Bạn chỉ cần nâng vừa phải, không cần cố cong lưng quá sâu.
8. Cây cầu
Tư thế cây cầu giúp làm mạnh vùng hông, đùi sau và mông. Đây cũng là một động tác hay để mở mặt trước thân người và giảm cảm giác co cứng vùng chậu.
Nhóm động tác tăng độ mềm vùng hông
9. Ngồi xổm mở hông
Tư thế này giúp mở hông và kéo giãn vùng háng. Nếu khó ngồi sâu, bạn có thể kê gối hoặc ngồi trên khối đỡ.
10. Mèo bò
Đây là chuỗi động tác rất quen thuộc. Nó giúp cột sống linh hoạt hơn, lưng dưới bớt nặng và phần chậu di động mềm mại hơn.
11. Tư thế ếch
Động tác này mở hông khá rõ nên nên làm chậm và có kiểm soát. Nếu thấy căng quá, bạn không cần ép sâu.
12. Tam giác mở rộng
Tư thế này kéo giãn chân, hông và thân bên. Nó giúp cơ thể vững hơn và cải thiện cảm giác cân bằng.
Nên tập thế nào cho hợp lý?
Bạn không cần tập cả 12 động tác mỗi ngày. Có thể chọn 4 đến 6 động tác, tập trong 10 đến 20 phút là đủ. Điều quan trọng hơn là đều đặn.
Những ngày mệt, bạn chỉ cần chọn nhóm thư giãn. Những ngày cơ thể thoải mái hơn, có thể thêm vài tư thế mở hông và kéo giãn.
Khi nào không nên cố tập tiếp?
Nếu đang tập mà thấy đau nhói, chóng mặt, khó chịu rõ hoặc cảm giác không ổn, bạn nên dừng lại. Yoga nên làm bạn dễ chịu hơn, không phải làm bạn gồng lên.
Nếu bạn đang điều trị hiếm muộn, vừa làm thủ thuật hoặc có vấn đề phụ khoa đặc biệt, nên hỏi bác sĩ trước khi tập những tư thế mở sâu vùng bụng và vùng chậu.
Kết luận
Yoga không phải cách chữa hiếm muộn. Nhưng đây là một hình thức vận động nhẹ nhàng, dễ duy trì và có thể giúp giai đoạn mong con bớt căng hơn. Nếu tập đúng mức, đúng mục tiêu và đều đặn, yoga có thể trở thành một phần tốt trong việc chuẩn bị cơ thể và tinh thần trước khi mang thai.
Tìm hiểu thêm tại đây
