Ốm nghén là một trong những điều khiến nhiều mẹ bầu mệt nhất trong những tuần đầu thai kỳ. Có người chỉ hơi buồn nôn vào buổi sáng. Có người gần như cả ngày không muốn ăn gì. Mùi thức ăn, mùi dầu mỡ, mùi cơm nóng hay thậm chí mùi nước hoa cũng có thể làm cơn nghén nặng hơn. Điều khó chịu nhất là đúng lúc cơ thể cần ăn uống tốt hơn thì mẹ lại thấy ăn gì cũng sợ.
Tin tốt là không phải lúc nào mẹ cũng cần tìm đến thuốc ngay từ đầu. Với nhiều trường hợp nghén nhẹ hoặc vừa, việc chọn đúng món ăn có thể giúp dạ dày dễ chịu hơn khá nhiều. Không có món nào hợp với tất cả mọi người, nhưng vẫn có một số thực phẩm khá thường được mẹ bầu dung nạp tốt hơn khi đang buồn nôn.
Vì sao ăn uống đúng cách có thể giúp giảm nghén?
Khi mang thai, nội tiết thay đổi mạnh, dạ dày tiêu hóa chậm hơn và cơ thể trở nên nhạy hơn với mùi vị. Nếu để bụng đói quá lâu, cảm giác buồn nôn thường nặng hơn. Nếu ăn quá nhiều trong một lần, dạ dày cũng dễ khó chịu hơn.
Vì vậy, điều quan trọng không chỉ là ăn gì, mà còn là ăn lúc nào và ăn theo cách nào. Những món nhạt, dễ tiêu, ít mùi, không quá dầu mỡ thường dễ chịu hơn. Một số món còn giúp dạ dày bớt cồn cào hoặc giúp mẹ giữ được chút năng lượng khi chưa ăn được bữa đầy đủ.
1. Gừng
Gừng là món đầu tiên nhiều mẹ nghĩ đến khi bị buồn nôn, và đây cũng là lựa chọn khá phổ biến. Gừng có thể giúp làm dịu cảm giác khó chịu ở dạ dày và giảm buồn nôn ở một số người.
Mẹ có thể dùng gừng theo cách đơn giản như pha nước ấm với vài lát gừng, uống trà gừng loãng, ngậm kẹo gừng hoặc thêm chút gừng vào món ăn. Điều quan trọng là dùng ở mức vừa phải và chọn cách khiến mình dễ chịu nhất. Nếu mùi gừng quá nồng làm mẹ khó chịu hơn thì không cần cố.
2. Chuối
Chuối là loại quả khá dễ ăn khi đang nghén. Vị không quá gắt, mùi nhẹ, mềm và dễ tiêu. Nhiều mẹ thấy chuối giúp đỡ cồn cào dạ dày khi chưa ăn được cơm hay đồ mặn.
Ngoài ra, chuối cũng là món tiện để ăn từng ít một. Nếu sáng ngủ dậy đã thấy buồn nôn, mẹ có thể thử ăn vài miếng chuối trước khi ngồi dậy hẳn. Với nhiều người, cách này dễ chịu hơn là để bụng trống hoàn toàn.
3. Sốt táo hoặc táo nấu mềm
Táo nấu mềm hoặc sốt táo là món khá hợp với giai đoạn dạ dày nhạy cảm. Nó mềm, dễ nuốt và thường không có mùi quá mạnh. Khi mẹ không muốn nhai nhiều hoặc ăn món đặc thấy khó chịu, đây có thể là lựa chọn dễ bắt đầu hơn.
Nếu mua sẵn, mẹ nên ưu tiên loại đơn giản, ít thành phần, không quá nhiều đường. Nếu có thể làm ở nhà thì càng tốt, vì mẹ kiểm soát được độ ngọt và độ mịn theo ý mình.
4. Các món lạnh
Nhiều mẹ bầu không chịu được mùi thức ăn nóng. Vừa ngửi thấy mùi bốc lên đã thấy nghén nhiều hơn. Trong trường hợp đó, món lạnh thường dễ ăn hơn món nóng.
Mẹ có thể thử sữa chua để mát, trái cây lạnh vừa phải, kem que đơn giản, thạch hoặc sinh tố nguội. Một số người thấy đồ mát giúp dạ dày dễ chịu hơn và bớt cảm giác nôn nao. Tuy nhiên, món lạnh cũng cần chọn loại đơn giản, đừng quá ngọt hoặc quá nhiều sữa nếu những thứ đó làm mẹ khó chịu hơn.
5. Trứng
Khi mang thai, nhiều mẹ bầu sợ mùi thịt, cá hoặc đồ xào nấu đậm mùi. Nhưng cơ thể vẫn cần chất đạm. Lúc này, trứng thường là một nguồn đạm dễ tiếp cận hơn.
Trứng luộc, trứng hấp hoặc trứng chưng mềm có thể là lựa chọn khá nhẹ bụng. Điều cần chú ý là nên chế biến chín kỹ và chọn kiểu nấu ít dầu mỡ. Nếu ngửi mùi trứng rán thấy sợ, mẹ có thể đổi sang trứng hấp hoặc trứng luộc để mùi nhẹ hơn.
6. Bánh quy nhạt hoặc bánh mì nướng
Đây là nhóm món rất quen thuộc với mẹ bầu bị nghén. Bánh quy nhạt, bánh mì nướng, bánh mì khô hoặc các món tinh bột đơn giản thường giúp dạ dày “yên” hơn một chút.
Nhiều mẹ có thói quen để sẵn vài chiếc bánh bên đầu giường. Buổi sáng thức dậy, ăn một ít trước khi ngồi dậy hoặc đi lại có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn. Điểm quan trọng là món này dễ ăn, ít mùi và không gây áp lực cho dạ dày.
7. Canh hoặc súp loãng
Khi nhai nuốt thấy mệt hoặc đồ đặc làm mẹ ngán, canh và súp loãng là cách dễ hơn để đưa thức ăn vào cơ thể. Một bát canh ấm vừa phải, không quá nhiều dầu, có thể giúp mẹ vừa ăn được chút gì đó vừa bổ sung nước.
Canh rau, súp khoai, súp bí đỏ, súp gà loãng hoặc cháo loãng đều có thể là lựa chọn phù hợp tùy khẩu vị của từng người. Nếu mẹ không ăn được rau ở dạng nguyên miếng, có thể thử rau nấu mềm trong súp để dễ chịu hơn.
8. Những món có thêm chất đạm nhẹ
Một điều nhiều mẹ không để ý là món chỉ toàn tinh bột có thể giúp dễ chịu ngay lúc đó, nhưng cảm giác buồn nôn thường quay lại khá nhanh. Nếu giữ được một lượng đạm nhẹ trong bữa phụ, mẹ có thể dễ chịu lâu hơn.
Những lựa chọn đơn giản có thể là sữa chua, bơ lạc ăn kèm bánh mì nhạt, phô mai mềm, trứng hoặc sữa chua đặc. Không cần ăn nhiều. Chỉ cần thêm một chút đạm vừa sức để bữa ăn không quá trống.
Nên ăn như thế nào để đỡ nghén hơn?
Ngoài chọn thực phẩm, cách ăn cũng rất quan trọng. Mẹ nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày thay vì cố ăn thật nhiều một lần. Đừng để bụng đói quá lâu vì điều đó thường làm buồn nôn nặng hơn. Uống nước cũng nên uống từng ngụm nhỏ, nhiều lần, thay vì uống quá nhiều trong một lúc.
Nếu mùi nấu nướng làm mẹ sợ, hãy chọn món nguội, món đơn giản hoặc nhờ người khác chuẩn bị. Nếu sáng dậy là nghén nhiều nhất, hãy thử ăn nhẹ trước khi ra khỏi giường. Những thay đổi nhỏ như vậy đôi khi giúp ích nhiều hơn mẹ nghĩ.
Có phải cứ món nào “tốt” là mẹ sẽ ăn được?
Không. Đây là điều rất quan trọng. Một món được xem là dễ chịu với nhiều người vẫn có thể là món mẹ không nuốt nổi. Có mẹ ăn được chuối nhưng ngửi gừng là muốn nôn. Có mẹ ăn bánh quy rất ổn nhưng nhìn thấy trứng đã thấy sợ.
Vì vậy, đừng ép mình ăn một món chỉ vì người khác nói tốt. Thực phẩm phù hợp nhất trong giai đoạn nghén thường là món mà cơ thể mẹ chấp nhận được. Khi đỡ nghén hơn, mẹ sẽ quay lại ăn đa dạng hơn sau.
Khi nào cần đi khám sớm?
Nếu mẹ buồn nôn nhẹ và vẫn ăn uống được ít nhiều, có thể thử điều chỉnh bữa ăn trước. Nhưng nếu nôn quá nhiều, không giữ được nước, sút cân, tiểu ít hoặc mệt lả, mẹ nên đi khám sớm.
Lúc đó, vấn đề không còn chỉ là chọn món gì để ăn nữa. Mẹ có thể đang bước sang mức nặng hơn và cần được hỗ trợ y khoa.
Kết luận
Khi bị ốm nghén, ăn uống có thể trở thành một việc rất khó. Nhưng chọn đúng món đôi khi giúp dạ dày dễ chịu hơn rõ rệt. Gừng, chuối, táo nấu mềm, món lạnh, trứng, bánh quy nhạt, canh loãng và các món có đạm nhẹ là những lựa chọn mẹ bầu có thể thử. Điều quan trọng là ăn ít một, ăn nhiều lần và lắng nghe cơ thể mình. Trong giai đoạn này, ăn được gì và giữ được gì đã là một bước rất đáng quý rồi.
Tìm hiểu thêm tại đây
