Khi hai vợ chồng đang mong có con, nhiều người thường chỉ chú ý đến sức khỏe của người vợ. Nhưng thực tế, giấc ngủ của người chồng cũng rất đáng quan tâm. Đi ngủ quá muộn, ngủ quá ít hoặc ngủ thất thường có thể làm cơ thể mệt mỏi, rối nhịp sinh học và từ đó ảnh hưởng không tốt đến chất lượng tinh trùng.
Vậy đàn ông nên đi ngủ lúc nào?
Không có một giờ cố định đúng cho tất cả mọi người. Nhưng nếu đang mong con, hướng hợp lý hơn là đi ngủ sớm và giữ giờ ngủ tương đối đều mỗi ngày.
Nói dễ hiểu hơn, điều quan trọng không nằm ở đúng 10 giờ hay 10 giờ 30. Điều quan trọng là đừng thức quá khuya kéo dài, và đừng để giấc ngủ lúc có lúc không.
Vì sao ngủ muộn lại không tốt cho khả năng sinh sản?
Cơ thể nam giới cần giấc ngủ để điều hòa hormone, hồi phục thể lực và duy trì hoạt động sinh sản bình thường. Nếu ngủ muộn thường xuyên, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt kéo dài, nội tiết bị xáo trộn và chất lượng tinh trùng cũng có thể bị ảnh hưởng.
Ngủ muộn thường cũng đi kèm với nhiều thói quen không tốt khác như ăn đêm, uống rượu bia, dùng điện thoại quá lâu hoặc ngủ không sâu. Những điều đó cộng lại có thể làm sức khỏe sinh sản kém đi theo thời gian.
Ngủ bao nhiêu là hợp lý?
Nếu đang mong con, nam giới nên cố gắng ngủ đủ mỗi đêm. Một giấc ngủ quá ngắn rõ ràng không tốt. Nhưng ngủ quá nhiều và ngủ lộn xộn cũng không phải là điều lý tưởng.
Điều quan trọng nhất vẫn là ngủ đủ, ngủ đều và ngủ đúng nhịp sinh hoạt. Một người ngủ vừa đủ mỗi ngày thường có nền sức khỏe ổn định hơn nhiều so với người lúc ngủ quá ít, lúc lại bù quá nhiều.
Chỉ cần ngủ sớm là tinh trùng sẽ tốt lên ngay?
Không đơn giản như vậy. Giấc ngủ chỉ là một phần trong bức tranh chung. Chất lượng tinh trùng còn chịu ảnh hưởng bởi cân nặng, ăn uống, rượu bia, thuốc lá, căng thẳng, mức vận động và cả bệnh nền nếu có.
Nhưng giấc ngủ là một điều rất dễ chỉnh hơn so với nhiều yếu tố khác. Vì vậy, nếu đang muốn cải thiện sức khỏe sinh sản, đây là một chỗ rất đáng bắt đầu.
Ngoài ngủ sớm, đàn ông nên làm gì thêm khi đang mong con?
Bên cạnh giấc ngủ, người chồng cũng nên ăn uống điều độ hơn, bớt rượu bia, bỏ thuốc lá nếu có và giữ cân nặng ở mức phù hợp. Vận động đều và giảm thức khuya cũng rất quan trọng.
Nói gọn lại, tinh trùng khỏe không đến từ một viên thuốc hay một mẹo duy nhất. Nó thường đến từ một lối sống ổn định hơn, lành hơn và ít làm cơ thể kiệt sức hơn.
Kết luận
Nếu đang có ý định có con, đàn ông nên ngủ sớm hơn và ngủ đều hơn. Không cần quá ám ảnh về một giờ cố định, nhưng nên tránh thức khuya kéo dài và thiếu ngủ nhiều ngày. Trong hành trình mong con, giấc ngủ của người chồng không phải chuyện nhỏ. Đó là một phần của sự chuẩn bị nghiêm túc cho em bé tương lai.
Tìm hiểu thêm tại đây
