Đau khớp khi mang thai là tình trạng khá nhiều mẹ gặp phải, nhất là từ giữa đến cuối thai kỳ. Có người đau vùng chậu, có người đau đầu gối, cổ tay hoặc lưng dưới. Phần lớn dothay đổi nội tiết, tăng cân và áp lựccủa thai lên cơ thể. Dù thường không nguy hiểm nhưng vẫn làm mẹ đi lại khó hơn, ngủ không thoải mái và mệt mỏi hằng ngày.
Vì sao mẹ bầu bị đau khớp khi mang thai?
Tăng cân trong thai kỳ: Khi thai lớn dần, cơ thể mẹ tăng thêm trọng lượng để nuôi em bé. Điều này làm các khớp phải chịu lực nhiều hơn, nhất là đầu gối, hông và cột sống.
Nội tiết làm dây chằng lỏng hơn: Trong thai kỳ, cơ thể tiết ra hormone giúp các khớp và dây chằng mềm hơn để chuẩn bị cho sinh nở. Nhưng chính điều này cũng làm khớp kém vững hơn và dễ đau hơn.
Tử cung lớn làm đổi tư thế: Bụng bầu lớn dần khiến trọng tâm cơ thể thay đổi. Mẹ phải điều chỉnh dáng đứng và cách đi lại, từ đó làm tăng áp lực lên lưng, chậu và chân.
Giữ nước và phù nề: Một số mẹ bị giữ nước trong thai kỳ. Tình trạng này có thể làm tăng áp lực lên cổ tay, bàn tay và các vùng khớp khác.
Đau khớp thường bắt đầu từ khi nào?
Đau khớp có thể xuất hiện từ sớm, nhưng thường rõ hơn ở 3 tháng cuối thai kỳ. Đây là lúc thai lớn hơn, mẹ tăng cân nhiều hơn và tình trạng giữ nước cũng dễ rõ hơn.
Tuy vậy, một số mẹ có thể cảm thấy đau từ 3 tháng đầu do thay đổi nội tiết.
Những vị trí nào hay bị đau?
Vùng chậu và khớp cùng chậu: Đây là vùng rất hay bị đau trong thai kỳ. Mẹ có thể thấy đau ở lưng dưới, mông, xương cụt hoặc vùng háng, nhất là khi đứng lâu, đổi tư thế hoặc bước đi.
Đầu gối: Phải gánh thêm trọng lượng cơ thể nên rất dễ đau nhức, đặc biệt khi leo cầu thang hoặc đi bộ nhiều.
Cổ tay và bàn tay: Giữ nước và phù nề có thể làm mẹ đau cổ tay, tê tay hoặc khó chịu khi cử động bàn tay.
Khuỷu tay và các khớp khác: Ít gặp hơn nhưng vẫn có thể xảy ra, nhất là nếu mẹ vốn đã có vấn đề về cơ xương khớp từ trước.
Cách giảm đau khớp khi mang thai
Vận động nhẹ nhàng đều đặn: Đi bộ, bơi hoặc các bài tập nhẹ phù hợp với thai kỳ có thể giúp khớp linh hoạt hơn và giảm cứng đau. Nằm yên quá nhiều đôi khi lại làm cảm giác đau tăng lên.
Nghỉ ngơi đúng cách: Khi đau nhiều, mẹ nên nghỉ ngơi và kê chân cao nếu cần. Tránh đứng quá lâu hoặc mang vác nặng.
Chườm ấm hoặc chườm mát: Tùy vị trí đau, chườm ấm hoặc chườm mát có thể giúp giảm khó chịu. Nhiều mẹ thấy vùng lưng và chậu dễ chịu hơn khi chườm ấm nhẹ.
Mang giày dép nâng đỡ tốt: Giày dép phù hợp giúp giảm áp lực lên đầu gối, mắt cá và cột sống. Mẹ nên tránh giày cao gót hoặc giày quá cứng.
Ăn uống đủ chất: Một chế độ ăn cân đối giúp xương, cơ và khớp hoạt động tốt hơn. Mẹ nên chú ý bổ sung đủ đạm, canxi và các vi chất cần thiết theo hướng dẫn của bác sĩ.
Những bài tập nào có thể giúp mẹ bầu dễ chịu hơn?
Các bài tập nhẹ cho hông, lưng và cơ bụng sâu thường có ích trong thai kỳ. Ngoài ra, bài tập thở, kéo giãn nhẹ và tăng sức mạnh vùng hông cũng có thể giúp khớp ổn định hơn.
Điều quan trọng là tập đúng mức và đúng cách. Nếu đau nhiều hoặc không chắc nên tập gì, mẹ nên hỏi bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu.
Mẹ bầu nên tránh gì khi đang đau khớp?
Mẹ không nên tự ý dùng thuốc giảm đau nếu chưa hỏi bác sĩ. Một số thuốc không phù hợp trong thai kỳ.
Ngoài ra, cũng nên tránh kéo giãn quá mức, tập quá sức hoặc dùng đai nẹp không đúng cách. Những việc này có thể làm đau nhiều hơn thay vì đỡ đi.
Có thể phòng ngừa đau khớp khi mang thai không?
Không thể tránh hoàn toàn, nhưng có thể giảm nguy cơ.
Mẹ nên giữ vận động đều, kiểm soát tăng cân trong mức phù hợp, ngủ nghỉ hợp lý và chú ý tư thế trong sinh hoạt hằng ngày. Cơ thể càng khỏe và linh hoạt, khớp càng bớt chịu áp lực.
Đau khớp có hết sau sinh không?
Nhiều mẹ sẽ đỡ dần sau sinh, khi nội tiết thay đổi trở lại, cân nặng giảm bớt và cơ thể không còn phải mang thai nữa. Tuy nhiên, mức độ hồi phục ở mỗi người khác nhau.
Có người đỡ nhanh trong vài tuần đầu, có người cần vài tháng hoặc lâu hơn để thấy cơ thể gần trở lại bình thường.
Khi nào cần đi khám?
Mẹ nên đi khám nếu đau khớp ngày càng nặng, không đỡ khi nghỉ ngơi hoặc kèm theo các dấu hiệu như:
- Sưng đỏ rõ ở khớp
- Khớp nóng khi chạm vào
- Sốt
- Đau đột ngột dữ dội
- Khó đi lại nhiều
Đây có thể không còn là đau khớp sinh lý thông thường của thai kỳ.
Kết luận
Đau khớp khi mang thai là tình trạng thường gặp do tăng cân, thay đổi nội tiết, giữ nước và tư thế cơ thể thay đổi theo sự phát triển của thai. Vùng chậu, đầu gối và cổ tay là những nơi dễ bị ảnh hưởng nhất.
Mẹ có thể cải thiện bằng cách vận động nhẹ, nghỉ ngơi hợp lý, mang giày phù hợp và theo dõi cơ thể. Nếu cơn đau kéo dài, nặng lên hoặc kèm sưng đỏ, nên đi khám để được kiểm tra kỹ hơn.
Tìm hiểu thêm tại đây
