Đau lưng khi mang thai là một trong những khó chịu rất thường gặp. Có mẹ chỉ đau âm ỉ vùng thắt lưng, nhưng cũng có người đau nhiều đến mức đi lại, ngồi lâu hay trở mình khi ngủ đều khó. Phần lớn đây là thay đổi thường gặp của thai kỳ, do cơ thể phải thích nghi với bụng bầu ngày càng lớn. Hiểu đúng nguyên nhân và biết cách giảm đau sẽ giúp mẹ bầu dễ chịu hơn trong suốt thai kỳ.
Đau lưng có phải dấu hiệu mang thai không?
Có thể có, nhưng không phải dấu hiệu sớm thường gặp nhất.
Ở giai đoạn đầu, một số mẹ có thể thấy đau mỏi nhẹ vùng lưng dưới. Tuy nhiên, triệu chứng này dễ nhầm với đau lưng thông thường, nên không thể dựa vào riêng nó để nghĩ chắc mình có thai.
Đau lưng khi mang thai thường bắt đầu từ khi nào?
Không có mốc giống nhau cho tất cả mọi người.
Một số mẹ thấy đau từ sớm, nhưng nhiều người bắt đầu rõ hơn từ 3 tháng giữa hoặc 3 tháng cuối thai kỳ. Đây là lúc bụng bầu lớn dần, cơ lưng phải chịu tải nhiều hơn và tư thế cơ thể thay đổi rõ hơn.
Vì sao mẹ bầu bị đau lưng khi mang thai?
Bụng bầu lớn dần: Thai lớn lên làm trọng lượng phía trước cơ thể tăng rõ hơn. Vì vậy, lưng dễ đau mỏi hơn.
Nội tiết làm cơ và dây chằng mềm hơn: Hormone thai kỳ làm khớp và dây chằng giãn hơn. Điều này khiến vùng lưng kém vững và dễ đau.
Cơ bụng yếu đi tương đối: Tử cung lớn dần làm cơ bụng bị kéo căng. Lưng vì vậy phải gánh thêm áp lực.
Tư thế thay đổi: Bụng lớn làm mẹ dễ ưỡn lưng hoặc đổi dáng đi. Tư thế không phù hợp sẽ làm đau lưng rõ hơn.
Chèn ép dây thần kinh: Một số mẹ đau lan từ lưng xuống mông hoặc chân. Đây có thể là đau thần kinh tọa.
Đau lưng có thể xuất hiện ở đâu?
Lưng dưới: Đây là vị trí hay gặp nhất. Mẹ thường thấy đau âm ỉ hoặc nặng vùng thắt lưng, nhất là khi đứng lâu, đi lại nhiều hoặc cuối ngày.
Lưng giữa: Vùng này cũng có thể đau khi thai lớn, nhất là nếu mẹ từng có chấn thương cũ hoặc tăng cân nhiều.
Lưng trên: Đau lưng trên có thể liên quan đến tư thế, cách nâng đồ hoặc ngực lớn nhanh làm vùng vai lưng trên phải gánh thêm sức nặng.
Cách giảm đau lưng khi mang thai
Mang giày nâng đỡ tốt: Giày đế thấp và chắc chân giúp giảm áp lực lên lưng khi đi lại.
Chỉnh lại tư thế đứng và ngồi: Tránh đứng gồng lưng hoặc gù người. Tư thế đúng giúp lưng đỡ mỏi hơn.
Chườm ấm hoặc chườm mát: Chườm đúng cách có thể giúp cơ lưng dễ chịu hơn. Cách này hữu ích khi đau do căng cơ.
Chú ý tư thế ngủ: Ngủ nghiêng và kê gối giữa hai chân giúp lưng được đỡ tốt hơn. Gối ôm bầu cũng có thể hữu ích.
Dùng đai nâng bụng bầu: Đai đỡ bụng giúp giảm bớt sức nặng dồn lên lưng. Cách này hữu ích khi thai lớn.
Vận động đều đặn: Đi bộ, bơi hoặc tập nhẹ giúp cơ lưng, hông và bụng khỏe hơn. Nhờ đó, mẹ có thể bớt đau.
Tập giãn cơ nhẹ nhàng: Một vài động tác nhẹ cho lưng và hông có thể giúp giảm căng cơ. Không nên tập quá sức.
Khi nào cần đi khám?
Mẹ nên liên hệ bác sĩ nếu có một trong các dấu hiệu sau:
- Đau lưng nhiều đến mức khó đi lại
- Đau kèm sốt
- Đau một bên rõ ở vùng hông lưng
- Đau kèm yếu chân
- Đau từng cơn tăng dần và lặp lại
- Cơn đau ảnh hưởng rõ đến sinh hoạt hằng ngày
Nếu đau lưng dưới xuất hiện theo cơn, đều hơn và mạnh dần, cần nghĩ đến khả năng chuyển dạ và báo bác sĩ sớm.
Kết luận
Đau lưng đa số không nguy hiểm, nhưng có thể gây nhiều khó chịu nếu không được điều chỉnh đúng cách.
Mẹ có thể cải thiện bằng cách mang giày phù hợp, giữ tư thế đúng, ngủ nghiêng có gối đỡ, vận động nhẹ và dùng đai nâng bụng khi cần. Nếu đau nhiều, đau kèm sốt hoặc làm mẹ đi lại khó khăn, nên đi khám để được đánh giá sớm.
Tìm hiểu thêm tại đây
