Chuột rút khi mang thai là gì?
Chuột rút khi mang thai là những cơn co cứng cơ đột ngột, thường xuất hiện ở bắp chân, bàn chân hoặc đùi. Cơn đau có thể kéo dài vài giây đến vài phút, gây khó chịu, nhất là về đêm. Tình trạng này gặp ở hơn 50% mẹ bầu, đặc biệt từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi.
Vì sao mẹ bầu dễ bị chuột rút?
Có nhiều yếu tố kết hợp gây nên hiện tượng chuột rút, trong đó thiếu canxi là nguyên nhân quan trọng:
- Thiếu canxi: Trong thai kỳ, thai nhi cần một lượng canxi lớn để hình thành xương và răng. Nếu chế độ ăn không đủ, cơ thể mẹ phải huy động canxi từ xương, làm giảm nồng độ canxi máu. Khi đó, thần kinh – cơ trở nên nhạy cảm, dễ gây co rút cơ. Đây là lý do hàng đầu khiến nhiều mẹ bầu hay bị chuột rút vào ban đêm.
- Thiếu magiê và kali: Các vi chất này cũng tham gia điều hòa hoạt động cơ bắp, nếu thiếu sẽ làm nặng thêm tình trạng chuột rút.
- Tăng áp lực cơ học: Tử cung lớn chèn ép mạch máu và dây thần kinh vùng chậu, làm giảm tuần hoàn ở chân.
- Ít vận động, ngồi hoặc đứng quá lâu: Dẫn đến ứ trệ máu tĩnh mạch, tăng nguy cơ co cứng cơ.
Chuột rút khi mang thai có nguy hiểm không?
Phần lớn các cơn chuột rút không nguy hiểm, chỉ gây đau và ảnh hưởng giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu kèm theo sưng, đỏ, đau một bên chân, cần cảnh giác với huyết khối tĩnh mạch sâu – tình trạng hiếm nhưng nghiêm trọng.
Cách xử trí khi bị chuột rút
Để giảm nguy cơ chuột rút khi mang thai, đặc biệt do thiếu canxi, mẹ bầu nên:
- Bổ sung canxi đầy đủ
- Ăn các thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, phô mai, cá nhỏ ăn cả xương, tôm, cua, rau xanh đậm.
- Dùng viên bổ sung canxi theo chỉ định của bác sĩ, kết hợp vitamin D để tăng hấp thu.
- Tránh tự ý uống liều cao, vì thừa canxi có thể gây sỏi thận hoặc táo bón.
- Duy trì vận động nhẹ nhàng
- Đi bộ, yoga cho bà bầu, bơi lội giúp tăng tuần hoàn máu.
- Kéo giãn cơ bắp chân trước khi đi ngủ để hạn chế chuột rút về đêm.
- Uống đủ nước và cân bằng điện giải
- Uống nước rải đều trong ngày.
- Ăn uống cân đối, bổ sung thêm magiê và kali từ chuối, hạt, các loại đậu.
- Tư thế sinh hoạt hợp lý
- Tránh ngồi xổm, đứng hoặc ngồi quá lâu.
- Chọn giày dép chắc chắn, có hỗ trợ vòm bàn chân.
Khi nào cần gặp bác sĩ?
Mẹ bầu cần đi khám nếu:
- Chuột rút kèm sưng, nóng, đỏ một bên chân.
- Đau kéo dài không thuyên giảm.
- Có biểu hiện khó thở hoặc đau ngực.
Kết luận
Chuột rút khi mang thai là hiện tượng phổ biến, chủ yếu do thay đổi cơ học và thiếu canxi. Phần lớn các trường hợp không nguy hiểm nhưng gây khó chịu và ảnh hưởng sinh hoạt. Việc bổ sung canxi hợp lý, kết hợp lối sống lành mạnh, sẽ giúp mẹ bầu giảm đáng kể tình trạng này và có thai kỳ khỏe mạnh hơn.
Tham khảo thêm bài viết tại đây
