DHA bầu là gì?
DHA bầu là thuật ngữ thường dùng khi nói đến bổ sung DHA khi mang thai. Đây là một loại axit béo omega-3 chuỗi dài (Docosahexaenoic Acid) có mặt nhiều trong não và võng mạc. Trong thai kỳ, đặc biệt là 3 tháng cuối, dha cho thai nhi đóng vai trò quyết định cho sự phát triển trí não và thị giác.
Cơ thể mẹ không tự tổng hợp đủ DHA, do đó cần bổ sung từ thực phẩm giàu omega-3 hoặc viên uống.
Lợi ích của DHA bầu đối với mẹ và bé
Phát triển não bộ cho thai nhi
DHA là thành phần chính của tế bào thần kinh, giúp bé phát triển trí tuệ, khả năng học hỏi và ghi nhớ ngay từ trong bụng mẹ.
Hỗ trợ thị lực sáng khỏe
DHA tập trung ở võng mạc, giúp giảm nguy cơ rối loạn thị giác sau sinh.
Giảm nguy cơ sinh non
Nhiều nghiên cứu chỉ ra bổ sung DHA khi mang thai có thể làm giảm nguy cơ sinh non và trẻ nhẹ cân.
Hạn chế dị ứng và bệnh hô hấp
DHA giúp giảm nguy cơ khò khè, hen suyễn và dị ứng thực phẩm ở trẻ nhỏ.
Tốt cho mẹ bầu
Giúp cải thiện tâm trạng, giảm trầm cảm thai kỳ và sau sinh.
Bổ sung DHA bầu bao nhiêu là đủ?
Khuyến nghị chung: 200–300 mg DHA/ngày.
Trường hợp đặc biệt: mẹ ít ăn cá hoặc có DHA máu thấp có thể cần 600–1000 mg/ngày.
Thời điểm bổ sung: nên bắt đầu từ trước khi mang thai hoặc ít nhất trong 3 tháng đầu, kéo dài đến giai đoạn cho con bú.
DHA cho mẹ bầu uống loại nào?
Nhiều mẹ băn khoăn dha cho mẹ bầu uống loại nào là an toàn và hiệu quả. Gợi ý:
- Viên DHA từ dầu cá tinh khiết: chứa nhiều DHA, đã loại bỏ thủy ngân.
- DHA từ vi tảo: phù hợp cho mẹ ít ăn cá hoặc lo ngại dị ứng.
- Sữa, trứng, sữa chua tăng cường DHA: dễ bổ sung hàng ngày.
Nguồn DHA bầu an toàn
- Cá giàu DHA, ít thủy ngân: cá hồi, cá mòi, cá trích, cá nục.
- Thực phẩm bổ sung: viên uống DHA từ dầu cá hoặc vi tảo.
- Thực phẩm tăng cường DHA: sữa, ngũ cốc, trứng giàu DHA.
Lưu ý: tránh cá chứa nhiều thủy ngân như cá mập, cá kiếm, cá thu vua.
Tác dụng phụ có thể gặp
Ợ tanh mùi cá, khó tiêu nếu dùng liều cao.
Buồn nôn, tiêu chảy ở một số người nhạy cảm.
Không dùng dầu gan cá tuyết vì chứa nhiều vitamin A.
Kết luận
DHA bầu là dưỡng chất không thể thiếu để mẹ có thai kỳ khỏe mạnh, bé thông minh và mắt sáng. Hãy bổ sung ít nhất 200–300 mg mỗi ngày, lựa chọn nguồn an toàn từ cá ít thủy ngân, viên uống tinh khiết hoặc vi tảo.
Tham khảo thêm bài viết tại đây
