Canxi là khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển hệ xương – răng của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu. Nếu không được bổ sung đúng cách, mẹ có thể đối mặt với nguy cơ loãng xương, chuột rút, tăng huyết áp thai kỳ. Trong khi đó, thai nhi dễ bị nhẹ cân, còi xương bẩm sinh hoặc chậm phát triển chiều dài xương. Vì vậy, việc bổ sung canxi cho mẹ bầu là một trong những nguyên tắc dinh dưỡng quan trọng hàng đầu trong thai kỳ.
Vì sao mẹ bầu cần bổ sung canxi?
Trong suốt thai kỳ, đặc biệt là 3 tháng cuối, nhu cầu canxi tăng cao vì thai nhi cần khoảng 30g canxi để hình thành hệ xương và răng. Nếu chế độ ăn không cung cấp đủ, cơ thể mẹ sẽ rút canxi từ xương của chính mình để nuôi thai, làm tăng nguy cơ loãng xương sau sinh. Ngoài ra, thiếu canxi khi mang thai còn liên quan đến tiền sản giật, sinh non và các rối loạn chuyển hóa ở trẻ.
Nhu cầu bổ sung canxi cho mẹ bầu theo khuyến cáo
Mẹ bầu cần trung bình 1000 – 1300 mg canxi/ngày, tùy theo độ tuổi.
Phần lớn canxi nên đến từ thực phẩm, phần còn lại bổ sung qua viên uống khi chế độ ăn chưa đủ.
Nhiều khảo sát cho thấy hơn 20% mẹ bầu có mức canxi ăn vào thấp hơn 800 mg/ngày. Con số dưới ngưỡng khuyến cáo. Vì thế, việc chủ động theo dõi và bổ sung canxi cho mẹ bầu là cần thiết.
Thực phẩm giàu canxi nên dùng
Mẹ bầu có thể tăng cường canxi từ các nhóm thực phẩm:
- Sữa và chế phẩm từ sữa: sữa tươi, sữa chua, phô mai ít béo.
- Hải sản: tôm, cua, cá mòi, cá hồi (ưu tiên nấu chín, chọn loại ít thủy ngân).
- Rau củ: bông cải xanh, cải xoăn, rau dền, rau ngót.
- Các loại hạt và đậu: hạnh nhân, mè (vừng), đậu nành.
Ngoài ra, ánh nắng mặt trời buổi sáng giúp tổng hợp vitamin D. Là yếu tố hỗ trợ hấp thu canxi tối ưu.
Khi nào cần bổ sung viên canxi?
Không phải lúc nào thực phẩm cũng đáp ứng đủ nhu cầu, đặc biệt ở mẹ bầu nghén nặng, ăn uống kém. Hoặc có chế độ ăn chay nghiêm ngặt. Khi đó, bác sĩ sẽ kê thêm viên canxi. Một số lưu ý:
- Uống canxi chia nhỏ liều, tốt nhất vào buổi sáng hoặc trưa sau ăn.
- Tránh uống cùng lúc với sắt để không cản trở hấp thu.
- Nên kết hợp với vitamin D3 và magiê để tăng hiệu quả.
Những sai lầm thường gặp khi bổ sung canxi cho mẹ bầu
Tự ý uống liều cao: thừa canxi có thể gây sỏi thận, táo bón, vôi hóa nhau thai.
Chỉ dựa vào viên uống: chế độ ăn vẫn là nền tảng quan trọng.
Bỏ qua vitamin D: dù uống đủ canxi, cơ thể vẫn khó hấp thu nếu thiếu vitamin D.
Lời khuyên bổ sung canxi cho mẹ bầu
Bắt đầu bổ sung canxi từ tam cá nguyệt thứ hai, tăng dần ở 3 tháng cuối.
Kiểm tra chế độ ăn hàng ngày, cân đối giữa thực phẩm tự nhiên và viên uống.
Khám thai định kỳ và trao đổi với bác sĩ sản khoa để được chỉ định loại, liều và thời gian bổ sung phù hợp.
Kết luận
Bổ sung canxi cho mẹ bầu không chỉ giúp thai nhi phát triển hệ xương – răng khỏe mạnh. Mà còn bảo vệ sức khỏe xương khớp của mẹ sau sinh. Hãy lựa chọn chế độ ăn cân đối, kết hợp viên uống theo chỉ định y khoa để đạt hiệu quả tối ưu và an toàn.
Tham khảo thêm bài viết tại đây
