Trong suốt thai kỳ, cơ thể mẹ phải cung cấp dưỡng chất cho cả bản thân và thai nhi. Một trong những dưỡng chất quan trọng nhất là canxi cho bà bầu. Nếu thiếu canxi, mẹ dễ gặp tình trạng đau lưng, chuột rút, loãng xương sau sinh; trong khi thai nhi có nguy cơ còi xương bẩm sinh, chậm phát triển chiều dài xương và tăng nguy cơ sinh non.
Tại sao canxi quan trọng với mẹ bầu và thai nhi?
Canxi tham gia vào nhiều quá trình sinh học: hình thành xương, răng, phát triển hệ thần kinh, co cơ và đông máu. Đặc biệt ở 3 tháng cuối, nhu cầu canxi của thai tăng cao để hoàn thiện hệ xương. Nếu không bổ sung đủ, cơ thể mẹ sẽ phải “rút” canxi từ xương của mình để nuôi con.
Nhu cầu canxi cho bà bầu theo từng giai đoạn
3 tháng đầu: nhu cầu chưa tăng nhiều, khoảng 800 – 1000 mg/ngày.
3 tháng giữa: khoảng 1000 – 1200 mg/ngày.
3 tháng cuối: tăng cao nhất, khoảng 1200 – 1300 mg/ngày.
Lượng này có thể thay đổi tùy tuổi và thể trạng, vì vậy mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn phù hợp.
Nguồn thực phẩm giàu canxi nên bổ sung
Mẹ bầu nên ưu tiên nguồn canxi tự nhiên từ bữa ăn hằng ngày:
- Sữa và các chế phẩm từ sữa ít béo.
- Cá hồi, cá mòi, tôm, cua – vừa giàu canxi vừa tốt cho não bộ nhờ omega-3.
- Rau xanh: cải xoăn, bông cải, rau dền, rau ngót.
- Các loại hạt: hạnh nhân, mè, óc chó.
- Đậu phụ, đậu nành, sản phẩm từ đậu.
Kết hợp thêm tắm nắng buổi sáng để cơ thể tổng hợp vitamin D, giúp hấp thu canxi tốt hơn.
Khi nào cần dùng viên uống bổ sung canxi?
Không phải lúc nào chế độ ăn cũng đáp ứng đủ. Với mẹ bầu ăn uống kém, nghén nhiều hoặc kiêng khem quá mức, bác sĩ thường kê thêm viên canxi. Một số lưu ý:
- Uống vào buổi sáng hoặc trưa, sau bữa ăn.
- Không uống chung với viên sắt, nên cách ít nhất 2 giờ.
- Kết hợp vitamin D3, magiê để tăng hiệu quả hấp thu.
Tác hại khi bổ sung canxi sai cách
Thừa canxi có thể gây táo bón, sỏi thận, vôi hóa nhau thai.
Uống canxi cùng lúc với sắt khiến cả hai khó hấp thu.
Chỉ dựa vào viên uống mà bỏ qua chế độ ăn tự nhiên là sai lầm.
Lời khuyên dành cho mẹ bầu
Hãy ưu tiên nguồn canxi từ thực phẩm, viên uống chỉ nên dùng khi thực sự cần.
Khám thai định kỳ để được theo dõi mức độ hấp thu và điều chỉnh liều lượng phù hợp.
Đừng quên vận động nhẹ nhàng, tắm nắng buổi sáng và bổ sung vitamin D – yếu tố giúp canxi phát huy tối đa hiệu quả.
Kết luận
Canxi cho bà bầu là nền tảng giúp thai nhi phát triển xương và hệ thần kinh khỏe mạnh, đồng thời bảo vệ sức khỏe xương khớp cho mẹ. Một chế độ ăn cân đối, kết hợp bổ sung đúng liều lượng theo chỉ định bác sĩ sẽ giúp cả mẹ và bé có một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn.
Tham khảo thêm bài viết tại đây
