Ba tháng đầu là giai đoạn vô cùng quan trọng trong hành trình mang thai. Đây là lúc phôi thai hình thành hệ thần kinh, tim, các cơ quan nội tạng cơ bản. Vì vậy, dinh dưỡng của mẹ đóng vai trò then chốt. Câu hỏi được nhiều mẹ bầu quan tâm là: 3 tháng đầu thai kỳ nên bổ sung gì để thai nhi phát triển tốt nhất và giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh?
Axit folic – dưỡng chất hàng đầu trong 3 tháng đầu
Axit folic (vitamin B9) là vi chất quan trọng để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh (nứt đốt sống, vô sọ). Nhu cầu khuyến nghị là 400–800 mcg mỗi ngày, nên bắt đầu bổ sung ít nhất 1 tháng trước khi mang thai và duy trì trong suốt 12 tuần đầu.
- Nguồn thực phẩm giàu folate: rau bina, súp lơ xanh, măng tây, cam, bơ, đậu lăng.
- Viên uống bổ sung axit folic được khuyến nghị vì chế độ ăn thường khó đáp ứng đủ nhu cầu.
Sắt – phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt khi mang thai
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, nhu cầu sắt bắt đầu tăng để tạo máu nuôi thai. Thiếu sắt dễ dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt, thậm chí tăng nguy cơ sảy thai hoặc sinh non về sau.
- Nguồn cung cấp: thịt đỏ, cá, gan động vật, rau xanh đậm.
- Mẹ nên kết hợp sắt với vitamin C để tăng hấp thu và tránh dùng cùng sữa, trà, cà phê.
Canxi và vitamin D – xây dựng nền tảng xương khớp
Thai nhi bắt đầu hình thành khung xương từ rất sớm, vì vậy bổ sung canxi và vitamin D là cần thiết. Nếu thiếu, bé có nguy cơ còi xương bẩm sinh, còn mẹ dễ loãng xương sau sinh.
- Nhu cầu canxi: khoảng 1000 mg/ngày.
- Thực phẩm giàu canxi: sữa, phô mai, sữa chua, cá hồi, hạnh nhân.
- Vitamin D giúp hấp thu canxi tốt hơn. Mẹ nên tắm nắng sáng hoặc bổ sung theo hướng dẫn bác sĩ.
DHA – dưỡng chất cho não bộ và thị giác
DHA là acid béo omega-3 quan trọng cho sự phát triển não và mắt của thai nhi. Thiếu DHA có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và thị lực của trẻ sau này.
- Nguồn cung cấp: cá hồi, cá mòi, hạt óc chó, hạt lanh, trứng gà giàu omega-3.
- Lưu ý: tránh cá chứa nhiều thủy ngân như cá mập, cá kiếm, cá thu lớn.
Vitamin B12 và I-ốt – những dưỡng chất không thể bỏ qua
Vitamin B12 kết hợp với folate để tạo hồng cầu và hỗ trợ phát triển hệ thần kinh. Nguồn chính: thịt, cá, trứng, sữa.
I-ốt cần cho sự tổng hợp hormone tuyến giáp của mẹ và thai. Nguồn bổ sung: muối i-ốt, rong biển, hải sản.
Nguyên tắc bổ sung dinh dưỡng trong 3 tháng đầu
Không tự ý dùng nhiều loại viên uống cùng lúc, hãy tham khảo bác sĩ.
Ăn đa dạng, kết hợp bổ sung viên uống khi cần.
Uống nhiều nước, hạn chế đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn.
Không dùng vitamin A liều cao vì có thể gây dị tật thai nhi.
Kết luận
Vậy, 3 tháng đầu thai kỳ nên bổ sung gì?
Trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, việc bổ sung axit folic, sắt, canxi, vitamin D, DHA, vitamin B12 và i-ốt đóng vai trò quyết định đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Mỗi mẹ bầu có nhu cầu khác nhau, vì vậy việc bổ sung nên được cá nhân hóa dựa trên thăm khám và tư vấn y khoa.
Tham khảo thêm bài viết khác tại đây
